[...] 3 min +12min/12min + reszta Przy interwalach zauwazylam brak mocy. Puls ledwie doskakiwal do 154 a nogi odmawialy posluszenstwa. Po treningu jak dzikus rzucilam sie na jablko i pochlonelam bialko z owocami }:-( wladciwie jednym lykiem. Czuje zmeczenie fizyczne i psychiczne wiec zapodam sobie lampke wina czerwonego wytrawnego na zakonczenie [...]
Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok? 1300: Pierwszy posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g Tran jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż [...]
A więc będzie jak Ania karze;-D Wczoraj czułam się już nieźle tak więc dziś zaczynam coby dziennik tak nie wisiał po próżnicy. Forma nie szczytowa. Trening Klatka,triceps 1. Rozpiętki na skosie 12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie.12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej12x5 12x6 12x7 10x7,5kg 4. [...]
Blenduj bialko z jogurtem i dawaj jako polewe do ryżu , makaronu , omletów Dodawaj bialko do omletów i ciast . Blenduj bialko z jogurtem i dodaj jakiś owoc ( banan , jablko , grefpfrut - cokolwiek ) dla zmiany smaku . Jest tyle możliwości że brak słow :)
marchwiaka polecam - jaja, starta marchew, jabłko, włoskie, cynamon, imbir i goździki bełtamy razem i na patelnie a w wersji dla bardziej wyrafinowanych białko ubijamy na pianę, dodajemy żółtka bełtamy z resztą i na patelnie - wheya nie trzeba a smak jest :-D
Dlczego jogurt jabłko i orzechy to nie posiłek ? białka maja duzo orzechy i tłuszczu jabłko mi dostarczy wegli i błonnika a jogurt wszystkiego po trochu ? to moze lepiej zamiast tego jakis twaróg zjeść z chlebem zytnim pełnoziarnistym ? I mam jeszcze pytanie czytałem że na diecie redukcyjnej nie powinno sie jeść po treningu węgli tylko po [...]
Jak na piątek przystało - musiał być to dzień treningowy ! Powoli docieram do końca rekompu - jutro 3 dniowy wyjazd do Czech, dieta powinna być trzymana w miarę możliwości,a w planach trening na jednej z tamtejszej siłowni :-) Dzisiejszy trening wyglądał tak : /SFD/Images/2016/8/27/ebd7f2e7d9ce47df8ea542fc15d668c2.jpg No i pora na posiłki : I [...]
Nie ;) te jabłka są duże, nie dawałem proporcji, ale naprawde te 150kcal będzie w nich :) Wszystko liczyłem dokładnie na kalkulatorze. A jakbym zrobił zamianke? Wyglądało by to tak: WTOREK: Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek 150g pomidora, chleb ciemny (80g) Obiad: Duszona pierś z kurczaka (200g), ryż brązowy (100g), łyżka [...]
15/02/16 Rehaby 1. Przysiad ze sztangą nad głową z podkładkami 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Plank 2x30 No barbell squat 2x30 No barbell mc 2x30 2. SWS 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Zrobię już spokojnie mostek więc widać postęp, wcześniej nie było to możliwe :-D. Dieta 1. 100g płatków owsianych [...]
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000. mam fizyczną pracę plus intensywne treningi. moja dieta w ciągu dnia to z reguły. wstaje o 5.00: wypijam szklanke wody z cytryną (czasem małe jabłko) jadę do pracy tam biegam około 3 km i robie jakies ćwiczonka jak brzuszki, pompki, ćwiczenia na gumach. to trwa około 35-40 min. po tym jem [...]
A wiec mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2 Kanapki(chlebek za zakwasie, domowy, bardzo pożywny) z twarogiem półtłustym(prawie 100g.) 3 plasterki wędliny drobiowej, pół plasterka sera żóltego, czesto bialko jajka , jakieś warzywko, 3 orzechy włoskie, łyżeczka ketchupu(smaruje kanapki), czasem zjjem z 5-10g, płatków musli przed [...]
Widzę, że lubisz polemizować... Jabłko jest jako podwieczorek o godzinie 16.30, a to jeszcze nie jest wieczór. Co się zaś tyczy kolacji o 20.00 to wybacz, ale na pewno nie zasnęłabym z pełnym brzuchem... Wyjaśniłam już dlaczego stosuję bardzo restrykcyjną wersję metody. Nikomu tego nie narzucam, ale przypuszczam, że nie jestem na tym forum jedyną [...]
Stada - dzięki będę się stosować do zaleceń, thermo speeda już kupiłam jutro zaczynam brać , pomogłeś wielkie dzięki :) Faftaq - Thermo Stim niestety nie mogę, choć początkowo brałam go pod uwagę jednak ma on ekstrakt z grapefruita a on obniża działanie tabletek anty., dieta jest zazwyczaj taka sama jedynie na obiad codziennie co innego : I [...]